Tahukah Anda Sudah banyak tips diet yang diberikan untuk penderita diabetes, kolesterol, dan tekanan darah tinggi. Lantas bagaimana dengan mereka yang terancam mengalami kepikunan? Untuk mencegahnya, Anda sebaiknya menyimak tips diet demi meningkatkan kualitas memori seperti yang dilansir dari Care2.com berikut ini.
Proporsi lemak, karbohidrat, dan proteinSetiap hari, pastikan Anda mendapat asupan lemak, karbohidrat, dan protein dengan perbandingan 25:30-45:25-35. Lemak sehat bisa didapat dari alpukat, minyak zaitun, selai kacang, dan ikan tertentu. Sementara karbohidrat kompleks berupa buah, sayur, dan gandum. Kemudian asupan protein berasal dari daging-dagingan tanpa lemak atau produk kedelai untuk vegetarian.
Nutrisi otakAsam lemak omega-3 adalah senyawa penting yang memicu kinerja otak menjadi lebih baik. Selain itu, makanan yang kaya antioksidan seperti buah berry juga penting untuk dikonsumsi. Terakhir, jangan lupa menikmati makanan yang mengandung asam folat, vitamin B6, B12, dan D demi meningkatkan kualitas memori.
Buah utuhSebaiknya Anda mengadopsi metode diet Mediterranean yang membiasakan diri mengonsumsi buah-buahan dan sayuran mentah dan utuh. Sebab nutrisinya jauh lebih tinggi daripada yang sudah diproses.
Kopi dan cokelat hitamKabar baik bagi Anda pecinta kopi. Sebab menikmati 1-3 cangkir sehari memberi manfaat baik bagi otak. Selain kopi, nikmati juga cokelat murni berwarna hitam yang memberi nutrisi lebih pada otak, sehingga memori Anda pun akan tetap bekerja dengan baik.
Ngemil tengah malamJika Anda rutin bangun jam enam pagi, pastikan Anda terakhir makan jam enam petang di hari sebelumnya. Sebab ada bukti ilmiah yang menyebutkan ada senyawa khusus diproduksi tubuh ketika tidak ada karbohidrat yang dibakar mampu melindungi sel otak. Dengan kata lain, jangan membiasakan diri ngemil tengah malam atau setelah makan malam.
Selain diet sehat, Anda sebaiknya juga rajin main teka-teki, video games, dan berolahraga demi menjaga kualitas memori dan kesehatan otak.
Jika dalam penjelasan di atas ada yang sobat kurang mengerti, silahkan tulis di kolom komentar. Semoga bermanfaat terima kasih.
Related Post:
kesehatan
- Ciri atau Tanda Orang Hamil
- Kenapa Nyamuk Suka Terbang Di Dekat Telinga
- Obesitas 'picu kekurangan vitamin D'
- Alasan kenapa Dilarang Duduk di Ranjang Pasien Saat Menjenguk ke Rumah Sakit
- Ini Mitos & Fakta Seputar ASI yang Perlu Anda Tahu
- Cara Mencegah Kelebihan Lemak pada Perut
- Hindari 7 Aktivitas Ini Selama Kehamilan untuk Menjaga Kesehatan Bayi
- Cara Ini Mampu Cegah Infeksi Payudara pada Ibu Menyusui
- Penyebab Sinus dan Polip Akhirnya Terkuak
- Persalinan tak Terasa Sakit dengan Metode Ini
- Cukup Telan Kapsul Endoskopi untuk Lihat Saluran Pencernaan
- Perlukah Menghilangkan Bulu Pada Tubuh ?
- Benda WAJIB Untuk Hindari Penyakit
- Mengobati Sakit Mata Secara Alami dengan Daun Sirih
- Berbahaya Makan Di Depan Komputer
- Tips Agar Tidak Tergoda Merokok Lagi
- 9 Tips Mencegah Kanker Mulut
- Pria Lebih Tahan Sakit Daripada Wanita
- Tips Merawat Organ Intim Vagina Agar tetap Sehat
- Tips Merawat Kulit Pria Agar Tetap Awet Muda
- Tips Aman Menggunakan Obat Nyamuk Bakar
- Duduk Membungkuk Bisa Bikin Mood Jelek
- Tips Agar Deodoran Tahan Lama
- Alasan AC Buruk Bagi Kesehatan
tips n trik
- Pertama Kali Terbang Bersama Bayi ? Ini 5 Tipsnya
- 7 Tips Mengelola Marah
- Tips Agar Deodoran Tahan Lama
- 7 Tips Agar Gaji Bulanan Anda Tak Cepat Habis
- Cara Menguruskan Badan
- Tips Langsing Alami
- Cara Memasak Ikan Salmon
- 10 Cara PDKT dengan Cewek Incaranmu
- Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat
- Cara mudah Mengusir Kecoa
- 10 Cara Hack Akun Facebook Orang
- Foto Bioskop Yang Ditonton Dalam Bak Mandi
- Tips Memelihara Dan Merawat Marmut
- Tips Bagi Yang Pertama Kali Masuk Kerja
- Tips Hindari Kerusakan Mata Pengguna Komputer
- Tips Bila Tersesat Di Hutan
- Tips Meningkatkan Kepercayaan Diri
- Tips Ngeles Ketika Di tagih Hutang
- Tes Kesehatan Matamu Dengan Cara Sederhana Ini
- Cara Bertahan Hidup Untuk Anak Rantau- Edisi Dalam Negri
- Hal Yang Harus Dilakukan Bila Digigit Ular Berbisa
- Barang-barang aneh untuk hadiah Perceraian
- Contoh Surat Lamaran Kerja Bahasa Inggris
- Keracunan
0 komentar:
Post a Comment